Co to jest Jet Lag?
Jet lag jest krótkotrwałym schorzeniem ciała, które prowadzi do bezsenności i zmęczenia wśród innych objawów spowodowanych podróżą powietrzną w różnych strefach czasowych. Zaburzenie wynika ze zmiany codziennej regularności z powodu długich podróży. Na przykład, jeśli osoba podróżuje z Londynu do Nowego Jorku, czuje się, jakby czas był pięć godzin później niż czas lokalny.
Osoba może doświadczyć opóźnienia odrzutowego przez wiele dni, zanim całkowicie dostosuje się do nowej strefy czasowej. Wielu pilotów linii lotniczych, często podróżujących i załogi lotnicze są ofiarami jet lagu, a przepisy linii lotniczych dotyczące lagów pomagają w zwalczaniu zmęczenia pilota wynikającego z opóźnień. Ponadto sugerowane wytyczne dotyczące odzyskiwania z tego warunku mówią, że wystarczy 24-godzinny okres do odzyskania dla każdej strefy czasowej, którą podróżny przekracza. Zatem, jeśli dana osoba przekroczy trzy strefy czasowe, konieczny będzie trzydniowy okres odzyskiwania, zanim podróżnik zostanie dostosowany do czasu.
Przyczyna
Podstawową przyczyną opóźnienia odrzutowego jest niezdolność ciała osoby do dostosowania się do czasu w innej strefie, gdy tylko wyląduje. Zegar ciała zazwyczaj nie jest zsynchronizowany, gdy osoba podróżuje przez kilka stref czasowych. Przede wszystkim ciało doświadczyłoby światła dziennego i ciemności, do których nie było przyzwyczajone, przez co jego naturalny wzór jest zdenerwowany. Przyczyną tego zmartwienia jest to, że rytmy, które zazwyczaj dyktują czas na sen, posiłki, zmiany temperatury ciała, regulację hormonów i inne funkcje organizmu, tracą korespondencję z otoczeniem. Dlatego ciało osiąga punkt, w którym nie może poradzić sobie z najbliższym otoczeniem.
Ciało jednostki i kierunek podróży określają prędkość, z jaką ciało to dostosowuje się do nowego harmonogramu. Niektóre osoby doświadczyłyby niewielkich zakłóceń spowodowanych zmianą stref czasowych, podczas gdy inne potrzebowałyby kilku dni, aby odzyskać siły po zmianie strefy czasowej. Ważne jest, aby zauważyć, że przekroczenie Międzynarodowej Linii Daty nie jest czynnikiem przyczyniającym się do zmiany strefy czasowej, ponieważ pomiar opóźnienia odrzutowego opiera się na liczbie stref czasowych, które podróżny przekracza. Maksymalny możliwy czas to plus lub minus dwanaście godzin, aw przypadkach, w których różnica czasu między dowolnymi dwiema strefami jest większa niż dwanaście godzin, różnica musi być odjęta od 24.
Zarządzanie
Najlepszym sposobem radzenia sobie z jet lag jest ostrożna, kontrolowana ekspozycja i unikanie jasnego światła dla oczu. Światło stymuluje dostosowanie osoby do programu uśpienia i czuwania. Jest to niezbędny wymóg, który eliminuje hormon melatoninę, który jest wytwarzany w ciemności i przyćmionym świetle. Zatem czasowa ekspozycja na światło jest najskuteczniejszą metodą dopasowania rytmu dobowego podróżnych do przewidywanego postępu w ich ostatnim przystanku. Innym sposobem radzenia sobie z jet lag jest krótkodziałający lek snu, który poprawia jakość snu. Ponadto planowanie posiłków i ćwiczeń może być praktycznym podejściem do zarządzania jet lagiem.
